【おすすめパーソナルジム】かあさんのライザップ口コミ体験記(第4回目)

 

GW真っ只中のこどもの日。今日は少し暑いです。

私事ですが、休み明けに引っ越しをする予定があるので今回のGWは引っ越し準備に追われています。

引っ越しと言ってもわりと近くに越すのですが、すこしだけライザップが近くなります。

なので引っ越し後はますますがんばらなきゃ!と張り切っています。

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5月5日 ライザップ第4回目の口コミ

ライザップに入会してから今回までの体重と体脂肪率の推移

 

日付 体重 体脂肪率
4/24 62.1kg 36.3%
5/5 60.5kg 35.3%
差異 -1.6kg -1.0%

今日のトレーニングメニュー

  • スクワット
  • バーベルバックスクワット
  • スプリントスクワット(家でもできるスクワット)
  • バランスボールを使ったスクワット
  • ヒップリフト(家でもできるお尻の筋トレ)
  • ベンチプレス
  • 腹筋
今日は足と胸の集中トレーニングです。

メニューが盛りだくさんのとてもきついセッションで、帰りは足がガクガクして手すりがないと階段も降りられなかったほどでした。

スクワット





普通のスクワットは前回もやっているのでコツはわかっているつもりでしたが、どうやらひざが内側に入りやすくなります。

思ったより足の幅を開いてひざとつま先の位置があうように気をつけて、やっていかないとすぐにひざが閉じてしまいます。

それでも前回よりはなんだかスムーズにできていて、こんな短期間でも少しずつできることが増えていくんだなって感じます。

調子よくやっていたら、15回で1セットのところをトレーナーは、カウントが早すぎて思わず連続して2セット目をカウントしそうになりました。

え〜!それは無理です。いくらなんでも30回は・・

バーベルバックスクワット





バーベルバックスクワットは、バーベルを背中に乗せてスクワットします。

20kgのバーベルは結構重くてこれもすごく足にきます。

女性ではじめに20kgかつげたらすごいですよ、と言われていたのですが、がんばってやってみたらできちゃいました。体が安定していて重心もいいかんじだとほめられました。私ってすごいかも。

このメニューのポイントは、重心を前に持ってくるようにして胸をはって持ち上げること。

体幹が鍛えられ腹筋もついてくるそうです。

慣れてくると女性でも50kgくらい持ち上げることができるようになるそうで50kgって人ひとり分もちあげられるってことですよね。すごい!

調子にのって3セット終わるころには、ぐったりです。

スプリットスクワット





家でもできるスクワットを教えてもらいました。

片足を前に出してそのまま沈んでいくようなスクワットです。

かかとをあげたまま上下運動をして後ろのひざが地面につく前に身体を上げていきます。

後ろに重心がいかないようにまっすぐ上下することが大切です。

お腹に力を入れると上体がぶれなくなるそうでこれも体幹を鍛えます。

最初はバーを持ってもいいということだったので正面のバーにつかまってやっていましたが、さすがにさっきまでの勢いはなくなっていてとても身体が重く感じます。

あ、足があがらない。

だんだん立てなくなってきます。今日の筋肉痛はきっと相当痛い覚悟ですね。

 

下に下がった時に後ろ足が伸びて気持ちいいけど、それだとストレッチに意識がいくので足全体つかって筋肉に意識をもってくださいね。


との注意事項でした。

家でもできるというので何につかまったらいいか尋ねると、椅子でもいいけど慣れてくると何も持たなくてもできるようになるそうです。

これは10回5セットをこなして、スクワット攻めでもう足がふらふらです。歩き方もおかしくなっています。

バランスボールのスクワット





それでもまだ次にバランスボールのスクワットをするというのです。

まさか・・・もう私の足はいう事ききません。もうムリ。

トレーナーが鬼コーチに見えてきました。音を上げるわけにもいかず、ふらつく足でやってみます。

どうにかバランスボールにたよってふらふらしながらやっていると、右のほうがぷるぷるしていて弱いことに気が付きます。

トレーナーによると、これから同じ負荷をかけてやっていくので右と左の筋力がそろってくるそうです。

右肩が上がっている私は左足に重心がいって右足のほうが弱かったのですね。

自分の身体の不均衡がわかってきて、こんなに自分の身体を意識することは今まであまりなかったなって気づきました。

短い休憩をはさんで10回3セットをこなします。

これは出来具合で上限20回まで回数を増やしていくそうです。

バランスボールのスクワットはまだなんとか最後の力を振り絞ってできました。

他のスクワットメニューが最後だったら倒れていたかも。

やはりメニューはちゃんと考えられているのですね。

ヒップリフト

 

次は、家でもできるヒップリフト。

仰向けに寝てひざをまげてお尻をぐーっと上に持ち上げるトレーニングです。

これもお尻がぎりぎり下につかないうちにまた上げていきます。

さっきスクワットでひざが内側に入りやすいことへの効果があるそうです。そのうえヒップアップも期待できます!

寝ながらできる、やればやっただけスタイルが変わってくるなんて、これは家で燃えそうです。

ベンチプレス





続いてのベンチプレスはもう疲労がピークにきていてまともに上げることができません。

うぃっ ふぇっ ひゃっ

わけのわからない声が出てしまいます。今日は夕飯作るとき包丁が持てないかも。

でもこのトレーニングは腕の後ろ側に効くトレーニングで、女子の大きな悩みのひとつ、腕を引き締めるのにすごく効き目があるそうです。

押す種目は腕の後ろの方に効いて引く種目は腕の前の方に効くのです。

二の腕が気になっている私は、ふにゃふにゃ言っている場合ではないのですが、今日はもうなんと言われても力がでません。次からはもっとがんばります。

腹筋

 

最後は足上げ腹筋です。

以前教えてもらった、お腹へこまして力を入れる“いつでもトレーニング”を普段ちゃんと意識してやっています。立っているときも家事をやっているときも。

まだそんなに変化を感じてないけどこれは習慣にできそうです。

といっても今日の腹筋もつらかったです。最後はまた呼吸困難です。

これから新しいメニューが増えていくそうでますます厳しいトレーニングが待っているということですね。

はぁ、それにしても今日はつらかったです。あまりのハードなトレーニングで水を持つ手も震えています。

今日の復習 家でもできる筋トレ

スプリットスクワットは片足前に出して上下運動。

胸を張って重心は前に、かかとを上げてひざはぎりぎりつかないであげていく。

ヒップリフトは仰向けに寝てひざを曲げてお尻の上下運動。

上げた時にお尻がしまっていることを意識する。

そして、鏡を見る習慣をつけることをすすめられました。

毎日自分の身体を見たりさわったりしていると身体の変化がわかり、ここの脂肪がなくなったとか、しまってきたとかモチベーションにもつながるというのです。

化粧をするときくらいしか鏡に向かわないし、いま自宅の大きな鏡の前には子供のおもちゃや荷物が山積みでほとんど使っていない状況です。

そうだ、モチベーション大事ですね。

さっそく引っ越しもあることだし鏡を使えるようにしましょう、と決意しました。


ライザップのこだわり“メンタルサポート”

 

セッションではいつも最初にカウンセリングがありますが、今日はトレーニング後にも店舗責任者の方とのカウンセリングがありました。

トレーニングや食事について、今の悩みや困りごとなどから店舗の改善点まで細かいところまでいろいろとお話をします。

なんとなくやっていたことや聞けなかったことを聞けたり、状況にあわせて新しい方針を決めたりできるのでとても安心感が増します。

知識不足のことや勘違いも補っていけていいシステムだと感じました。

まずは、食事についてお話しました。

1日1200カロリーでも食べる量がけっこう多くていつも気持ち悪くなってしまいます。

そして特におすすめされている「豆腐・納豆・卵」があまり得意ではありません。

自分で食べられる調理法を工夫していても毎日だとあまり食べたくなくなります。肉や魚もまぁ大好きというわけではなくて・・・」

 

 

ひょっとしてタンパク質嫌いですか?


と聞かれ、わかってはいたけれど私ってやっぱりそうなんだと思いました。

じゃあ好きなものはと言われると「パン」です。

そうなんです。今回、パンを絶っていることが実はけっこう辛かったりします。

ライザップの低糖質パンを購入したいと狙っているくらいです。

無理はよくないのでタンパク質の量も減らしましょう、と言われて少しラクな気持ちになりうれしくなりました。

女性は男性に比べて胃が強くないので消化にエネルギーがいるそうです。

胃の負担を減らせば脂肪燃焼の効率が上がる可能性があるそうです。

ただ、重要なのは摂取カロリーだというのです。でもこれってヘンですよね。ダイエットしてるのにカロリー必要なんて。

「どうしてダイエットなのにカロリー摂取が必要なんですか?」

不思議に思ったので聞いてみました。

 

絶対に基礎代謝以下の摂取カロリーになってはダメです。

1日に必要なカロリーを下回る日が続くと身体が危険信号を出して「エコモード」に変わるからです。


難しい名前で「ホメオスタシス機能」というそうです。

エコモードは代謝が下がるので、それは絶対に避けたいことなのだそうです。

身体の仕組みってすごいですね!そういうことをわからずに食べないダイエットをしていたなんて、もっとよく知るべきですね。

というわけで、タンパク質を減らしてカロリーを保つには、良質な油を摂りましょうということになりました。

オリーブオイルの他に亜麻仁油やエゴマ油もとても良質な油で、摂取するときは、亜麻仁油とエゴマ油は熱に弱いのでそのまま摂ることがポイントだそうです。

「1食に大匙2杯の良質な油を摂取」というノルマが課せられました。

どうやってそんなに油が摂れるのかちょっと工夫が必要ですね。

順調に進行中

今日の血圧は123/76。いつもより少し高めです。

今日は子供のサッカーの試合があって準備でばたばたしていたらすっかり遅くなってしまい、ライザップに着いたらもうすでに汗だくになっていました。

おかげで血圧も高めになっていたのです。

普段は意識していないけど改めて数字に出ると、ちょっとしたことですぐに身体に反応が出るんだなって実感します。

今日の体組成計の数値を見て「悪くないですね。いい数値ですよ。」とおほめの言葉をいただきました。

2週間目の結果

・体重63→61kg
・体脂肪 36→33%

いちばんいいのは筋肉量を維持していること。

多くの方は、体重減、体脂肪減、筋肉量減という状態になることが多いのでとても順調だと言われました。

がんばってる甲斐あってめっちゃうれしいです。この調子でがんばるぞ!

そして体内年齢が48歳だったのにだんだん実年齢に近づいているのも嬉しかったです。

体内年齢は水分量のバランスで算出されているらしく、若いほど水分量が多いとのことです。だから「みずみずしい」っていうことなんですね。

体内年齢もこれからもっと余裕でさがりますよ、と言われてまた喜んでしまいました。

ほめられるとまた意欲がわいてきます。次回までに60kgを切る!と心に誓う私でした。

その他には、
・水分量に気をつけること

・サプリメントの効果を知っておくこと

・朝起きて飲むサプリメントは食物繊維が豊富なので水の量を多くして飲むと効果があがること
などアドバイスをいただきました。

また、店舗に関して何か要望がないか聞かれて、
・マシンルームに靴を履くための椅子が欲しい

・洗面台に化粧ポーチを置くスペースがあればいいな
ということを伝えました。

改善点を聞くのは、より良い環境のために大切なことだと思います。そんなライザップの姿勢も誠意があってとても好印象です。

今日の筋肉痛が恐怖ですが、引っ越しの作業もエクササイズと思って筋肉を意識して次回の計測を楽しみにがんばります!

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ライザップ5回目のブログに続く